الجرى وركوب الدراجات من التمارين الرياضية المفيدة وهى إحدى أنواع تمارين الكارديو المفيدة لصحة القلب، ولكن قد تحتار فى أى رياضة منهما الأنسب لك ولصحتك.
أولا رياضة الجرى:
يساعد الجرى على تشغيل عدد أكبر من العضلات، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة حرق الدهون، وبينما يعمل الجري على الساقين، تحتاج أيضًا إلى الجزء العلوي من جسمك ليساعد على الحركة.
يساعد الجرى على حرق 566 إلى 839 سعرة حرارية في الساعة بالإضافة إلى تحسين معدل ضربات القلب.
الجري له الكثير من الفوائد على المدى الطويل لصحتك، حيث يساعد على منع فقدان كثافة العظام وهشاشة العظام، كما يحسن صحة قلبك ويساعد على الأيض أو التمثيل الغذائي.
ولكن الجرى يرتبط بعدد من الإصابات المحتملة مثل: ألم الركبة أو الكسور ولكن يمكنك تجنبها باتخاذ الإجراءات الوقائية.
ثانيا: ركوب الدراجات:
هو نشاط رياضى سهل يمكن إضافته خلال يومك من خلال ركوب الدراجة إلى العمل.
ومن مزايا ركوب الدراجات أن تأثيرها منخفض على مفاصل الجسم ، لذلك فهي طريقة رائعة لبدء رحلة اللياقة البدنية إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو كنت بحاجة إلى الابتعاد عن الأنشطة ذات التأثير الكبير، فإن ركوب الدراجة يوفر بديل مثالي بتمارين الكارديو بدلا من الجرى.
ويحرق ركوب الدراجات من 498 إلى 738 سعرة حرارية في الساعة.
كما إن ركوب الدراجات يميل إلى بناء مزيد من العضلات (على الأقل في الساقين).
وربطت دراسة علمية كبيرة بين ركوب الدراجات وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وتحسين الصحة العامة.
والجرى وركوب الدراجات يوفران نفس الفوائد الصحية للقلب، واختيار يتوقف على حالتك الصحية وهدفك والرياضة المفضلة اليك.
