تحاولين جاهدة أن تخفضين من وزنك دون جدوى، لكن إليكِ هذه الأسرار التي تساعدك على أن إنقاص وزنك بسهولة.
قدم د.خالد يوسف أخصائي علاج السمنة والنحافة، مجموعة من الأسرار تعرفِ عليها:
1- النوم الجيد
اجعلي النوم الكافي في أول أولوياتك، لأنه مهم جداً لتحافظين على ثبات وزنك، فالنوم غير الكافي يدفعك إلى تناول أطعمة غير صحية كالبسكويت والنشويات لتحصلي من خلالها على الطاقة اللازمة.
2- اعتمدي على المشروبات الخالية من الكافيين
الكافيين يظل في جسدك خلال 6 ساعات، لذلك من الأفضل أن تتوقفي عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بعد الساعة 4 مساءً.
3- تمرينات بسيطة خلال اليوم:
حاولي أن تقومي بتمرينات حتى لو كانت بسيطة خلال اليوم، كالرقص أو تمارين رياضية بسيطة أو حتى المشي لمدة 15 دقيقة بعد العمل كل هذه الأمور ستساعدك على فقدان الوزن.
4- تناول وجبة الإفطار:
تناول الإفطار أفضل من عدم تناول أي شئ، حاولي أن تتناولي وجبات مغذية تحتوي على الألياف التي تمدك بالطاقة والمواد الغذائية.
5- ابتعدي عن الأغذية المعلبة:
قد توحي لك الأغذية المعلبة الدسمة أنها سهلة التحضير وشهية وقد تدفعك إلى أن تقبلي عليها دون غيرها.
6- تناولي طعامك ببطء:
يحتاج جسمك إلى 10 دقائق كي يرسل إشارات للدماغ أنك شعرت بالشبع لذلك من الأفضل تناول وجبات الطعام ببطء.
7-ابتعدي عن المشروبات الغازية:
قد تبدو لك المشروبات الغازية والعصائر المعلبة على أنها مجرد مشروبات مرطبة دون أن تدركي حجم السعرات الحرارية التي يمكن أن تحتويه.
8- ابتعدي عن التوتر:
قد تندفعين إلى تناول المزيد من الأطعمة عند شعورك بالتوتر وهذا أمر مضر جداً بجسدك فالأطعمة التي تتناولينها خلال هذه الفترة تخزن في جسدك ولا يستهلكها الجسم.
