يحدث إجهاد العين عندما تتعب العين بسبب الإرهاق الشديد مثل قيادة السيارة لفترات طويلة، أو القراءة أو العمل على الكمبيوتر.
وبالرغم من أن إجهاد العين شيء صعب، إلا أنه لا يمثل حالة خطيرة ويشفى بلا علاج بمجرد إراحة العين. وفي بعض الحالات يمكن أن تشير علامات وأعراض إجهاد العين إلى حالة كامنة بالعين تحتاج إلى العلاج. وبالرغم من عدم تمكنك من تغيير طبيعة عملك أو جميع العوامل التي يمكن أن تسبب إجهاد العين، إلا أن بإمكانك العمل على تقليل إجهاد العين.
تتضمن علامات إجهاد العين وأعراضه ما يلي:
- التقرحات، أو التعب، أو الحرقة أو الحكة في العين
- العيون الدامعة
- جفاف العين
- تشوش الرؤية أو ازدواجيتها
- الصداع
- تقرح الرقبة
- تقرح الظهر
- ألم في الكتف
- الحساسية المفرطة للضوء
- صعوبة التركيز
تشمل الأسباب الشائعة لإجهاد العين ما يلي:
- الاستخدام الطويل للكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الرقمية
- القراءة لفترات طويلة
- أنشطة أخرى تتضمن فترات طويلة من التركيز الشديد مثل قيادة سيارة
- التعرض للضوء الساطع أو الوهج
- صعوبة الرؤية في الضوء المعتم جدًا
استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة هو أحد أكثر الأسباب شيوعًا لإجهاد العين. هذا النوع من إجهاد العين يسمى بمتلازمة رؤية الكمبيوتر. وفي بعض الحالات، قد تسبب مشكلة كامنة في العين مثل اختلال التوازن العضلي في العين أو الرؤية غير الصحيحة أو تدهور حالة إجهاد العين نتيجة استخدام الكمبيوتر.
تتضمن عوامل الخطورة المرتبطة بإجهاد العين ما يلي:
- الأنشطة التي تتطلب الاستخدام الشديد أو الطويل للعينين للقيام بمهام مثل استخدام الكمبيوتر، أو دراسة مواد مطبوعة أو القيادة
- مشكلة كامنة في العين مثل اختلال التوازن العضلي في العين أو الرؤية غير الصحيحة (خطأ الانكسار)
- الضغط النفسي أو التعب
- الهواء شديد الجفاف أو الهواء المتحرك من التسخين وتكييف الهواء
المضاعفات
ليس لإجهاد العين نتائج خطيرة أو طويلة الأمد ولكنه قد يصبح شيئًا صعبًا وغير مريح. فقد يجعلك متعبًا وغير قادر على التركيز. وفي بعض الحالات، قد تمر أيام حتى تختفي أعراض إجهاد العين بعد العمل على تغيير أنشطتك أو البيئة حولك أو بعد علاج السبب الكامن.
نمط الحياة و العلاج المنزلي والوقاية
يمكن أن توفر تعديلات بسيطة على كيفية القراءة أو العمل أو استخدام الكمبيوتر، لعينيك مزيدًا من الراحة المطلوبة. ضع في اعتبارك هذه النصائح البسيطة لتقليل الإجهاد.
- عند القيام بعمل من مسافة قريبة، تأكد من وجود ضوء جيد موجه إلى ما تعمل عليه.
نصائح للعمل على الكمبيوتر
استخدم مصدر إضاءة أقوى عند الضرورة، وخصوصًا إذا كان لديك ضعف في الرؤية.
- عند قراءة مواد مطبوعة، حاول وضع مصدر الضوء خلفك وتوجيه الضوء إلى الصفحة. إذا كنت تقرأ على مكتب، فاستخدم الضوء المنعكس أمامك. سيمنع الظل الضوء من اللمعان مباشرة في عينيك.
- عند مشاهدة التليفزيون، قد يكون الحفاظ على ضوء خفيف في الغرفة مريحًا بدرجة أكبر مقارنة بالتباين العالي بين شاشة التليفزيون والبيئة المحيطة.
إن استخدام الكمبيوتر يُعد سببًا رئيسيًا لإجهاد العين. إذا كنت تعمل على مكتب وتستخدم جهاز الكمبيوتر، فيمكنك إراحة عينيك بدرجة معينة عن طريق التأكد من إعداد مساحة عمل بطريقة مناسبة ومريحة للعين.
- تعديل وضعيتك. ضع الشاشة أمامك مباشرة على بُعد 20 إلى 40 بوصة (حوالي 50 إلى 100 سم) من عينيك. إذا أردت الاقتراب لقراءة خط صغير، فيمكنك زيادة حجم الخط. اجعل الجزء العلوي من الشاشة في مستوى العين أو أدنى بحيث تنظر إلى أسفل قليلاً في عملك. إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤر، فيمكنك تفضيل إمالة رأسك إلى الوراء بحيث تتمكن من الرؤية من خلال الجزء السفلي من نظارتك. للإعداد لذلك، ضع في اعتبارك تخفيض مستوى الشاشة بمقدار بوصات قليلة أو شراء نظارات مصممة للعمل على الكمبيوتر.
- تحقق من الإضاءة وقلل من الوهج. يمكن أن يؤدي الضوء والوهج الشديدين إلى إجهاد العين مما يصعب من رؤية الأشياء على شاشتك. للتحقق من الوهج، اجلس أمام الكمبيوتر مع إيقاف تشغيل الشاشة. يتيح لك ذلك رؤية الضوء المنعكس والصور. لاحظ أي وهج شديد. إن أسوأ المشاكل تحدث عمومًا من المصادر الموجودة فوقك أو خلفك وتشمل الإضاءة الفلورية أو ضوء الشمس.
- تعديل شاشتك. ضع شاشتك، إن أمكن، بحيث تصبح أقوى مصادر الضوء على الجانب أو على الزاوية اليمنى من شاشتك. ضع في اعتبارك إغلاق بعض الأضواء في السقف أو كلها. إذا كنت بحاجة إلى الضوء من أجل الكتابة أو القراءة، فاستخدم مصباحًا مكتبيًا قابلاً للضبط. أغلق الستائر والظلال وتجنب وضع شاشتك أمام نافذة أو حائط أبيض مباشرة. استخدم شاشة قليلة الوهج لتقليل الوهج من الإضاءة في السقف. وأخيرًا، قم بضبط التباين والسطوع في الشاشة إلى المستوى المريح بالنسبة إليك، مع التأكد من سهولة قراءة الحروف على الشاشة.
- حافظ على نظافة الشاشة. امسح الغبار الموجود على شاشة الكمبيوتر بانتظام. يقلل الغبار الموجود على الشاشة من التباين وقد يساهم في مشكلات الوهج والانعكاس.
- اجعل لوحة المفاتيح في وضعية مناسبة. ضع لوحة المفاتيح أمامك مباشرة. إذا وضعت لوحة المفاتيح في مكان مرتفع أو منخفض جدًا أو بزاوية، فقد يسبب ذلك عدم راحة وتعبًا في العينين والرسغين واليدين.
- اجعل المواد المرجعية قريبة منك. ضع مواد القراءة والمواد المرجعية على حامل المستندات بجوار الشاشة وفي المستوى والزاوية والمسافة نفسها بين الشاشة وعينيك. يقلل ذلك من كم احتياج العين لإعادة التأقلم وعدد المرات التي تقوم فيها بتحريك رقبتك ورأسك.
الوقاية
- خذ فترات راحة للعين. أعط عينيك راحة خلال اليوم عن طريق إجبارها على التركيز على شيء ما غير شاشة الكمبيوتر. توجد تجربة جيدة وهي اتباع قاعدة 20-20-20 وهي: أن تبعد نظرك عن شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة وتنظر إلى شيء ما يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. من الجيد أن تأخذ فترة راحة كل 15 إلى 300 دقيقة لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. افعل شيئًا آخر، مثل إجراء مكالمات هاتفية أو حفظ الأوراق أثناء هذا الوقت. حاول الوقوف والتحرك في المكان مرة واحدة على الأقل كل ساعة أو ما إلى ذلك. أسند ظهرك إلى الخلف وأغلق عينيك للحظات قليلة إن أمكن.
- اغمز بعينك بشكل متكرر لكي تنشط عينيك. نظرًا لأن الكثير من الأشخاص لا يغمزون بعينيهم إلا قليلاً أثناء العمل أمام الكمبيوتر، لذا يمكن أن يحدث جفاف العين بسبب استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة. ينتج الغمز الدموع التي ترطب وتنشط عينيك. ابذل جهدًا معقولاً للغمز بشكل متكرر أكثر.
- ضع في اعتبارك استخدام قطرات العين الصناعية. يمكن أن تساعد قطرات العين المتوفرة دون وصفة طبية، في منع وتخفيف جفاف العين الناتج عن الجلسات الطويلة أمام الكمبيوتر. يمكن أن يقترح الطبيب القطرات المناسبة لك. يمكن استخدام القطرات المائية التي لا تحتوي على مواد حافظة كلما احتجتها. إذا كانت القطرات التي تستخدمها تحتوي على مواد حافظة، فلا تستخدمها أكثر من أربع مرات في اليوم. تجنب استخدام قطرات العين التي تتضمن مزيلاً للحمرة، لأنها قد تؤدي إلى تدهور أعراض جفاف العين.
- حسّن من جودة الهواء في مساحة العمل. تتضمن بعض التغييرات التي قد تساعد على منع جفاف العين استخدام جهاز ضبط الرطوبة، مع تقليل منظم الحرارة وتجنب التدخين.
- مارس تمارين الاسترخاء. قم بإرخاء شد العضلات بتمارين الاسترخاء. ضع مرفقك على المكتب، واجعل راحة اليد لأعلى. اجعل وزنك للأمام ورأسك على راحتي يديك. ضع رأسك بحيث تغطي راحتا يديك عينيك، مع مد أصابعك تجاه الجبهة. أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من أنفك؛ واحبسه لمدة أربع ثوانٍ ثم أخرجه. استمر في هذا التنفس العميق لمدة 15 إلى 300 ثانية. قم بإجراء هذا التمرين البسيط عدة مرات في اليوم.
- قم بتدليك الجفون والعضلات فوق الحاجب، والصدغ والفك العلوي مرة أو مرتين يوميًا. يمكن القيام بهذه الحركة باليدين المجردتين والأصابع أو يمكن القيام بها باستخدام منشفة دافئة فوق الأعين المغلقة. قم بتدليك الجفن العلوي عكس عظم الحاجب لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بتدليك الجفن السفلي عكس العظم السفلي لمدة 100 ثوانٍ. يمكن أن تساعد هذه العملية في تحفيز غدد الدموع مما قد يساعد على منع جفاف العين. كما يساعد تدليك العضلات في المنطقة حول العين (محجر العين) أيضًا في استرخاء هذه العضلات، مما يقلل من أعراض إجهاد العين.
- احصل على النظارات الواقية المناسبة. إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات لاصقة، فتأكد من أن النظارات التصحيحية مناسبة للعمل أمام الكمبيوتر. إن معظم العدسات مناسبة لقراءة المواد المطبوعة وقد لا تكون مناسبة تمامًا للعمل على الكمبيوتر. ينصح باستخدام النظارات والعدسات اللاصقة المصممة خصوصًا للعمل أمام الكمبيوتر.
