تغذية الأطفال مع بداية الدراسة مصدر قلق لكثير من الأمهات، حيث يتناول الطفل أغلب وجباته خارج البيت، وهو ما يجعل الأم فى حيرة حول ما ستقدم لطفلها والأكلات التى سيأخذها معه هل توفر له تغذية جيدة أم لا، فى هذا التقرير تقدم الدكتورة علا محمد سامى، استشارى التغذية العلاجية، نموذج لوجبات يوم طويل لطفلك فى المدرسة.
اليوم الأول
الإفطار: كوب شاي بلبن- ملعقة عسل أبيض- 2 بسكوت سادة/ بقسماط.
البريك الأول: ساندوتش فول بالليمون(يفضل الخبز الأسمر)–نوعين خضروات سلطة مقطعة ونوع خضروات ورقية.
البريك الثاني:كوب زبادي- 2 ملعقة جرانولا/شوفان- 3 ثمرات فاكهة مجففة
بعد المدرسة: ساندوتش أومليت بالخضروات.
اليوم الثانى
الإفطار: كوب لبن- ملعقة عسل أبيض- بطاطا متوسطة
البريك الأول: ساندوتش جبن (يفضل أبيض) –خضروات سلطة مقطعة
البريك الثاني:ساندوتش بطاطس – خضروات سلطة مقطعة
بعد المدرسة: كوب عصير فاكهة فريش.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب عصير فاكهة بلبن- عسل أبيض
البريك الأول: ساندوتش بيض مسلوق- 3 ورقات جرجير- نصف ملعقة مستردة
البريك الثاني:كوب زبادي/لبن رايب– قطعة شوكولاتة غامقة
بعد المدرسة: قطعة مخبوزات خفيفة صغيرة.
اليوم الرابع
الإفطار: كوب بليلة باللبن- عسل أبيض- 3 بلحات
البريك الأول: ساندوتش لحوم باردة–ملعقة طحينة
البريك الثاني:ساندوتش جبن – نوعين خضروات سلطة مقطعة
بعد المدرسة: علبة صغيرة لبن رايب- ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
الإفطار:4-5 ملاعق كورن فليكس (الحبوب الكاملة) كوب لبن- عسل أبيض
البريك الأول: ساندوتش زبدة فول سوداني- تفاحة
البريك الثاني:ساندوتش جبن – نوعين خضروات سلطة مقطعة
بعد المدرسة: سلطة فاكهة.
اليوم السادس
الإفطار: كوب لبن شاي بلبن- قطعة صغيرة مخبوزات
البريك الأول: ساندوتش جبن- 3 زيتونات- 3- 4 ورقات خس
البريك الثاني:ساندوتش مربى–كوب زبادي
- بعد المدرسة: كوب عصير نوعين فاكهة باللبن- عسل أبيض
