أصبح الحصول على جسد رشيق وجذاب رغبة ملحة، وغاية تبذل لها طاقات كبيرة، لذلك توقفي عن التفكير بأنّك غير جذابة، واتخذي خطوات استباقية لتحسين الثقة بالنفس واكتساب مزيد من التقدير في عيون الآخرين.
خطوات الحصول على جسم جذاب
إن ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وبشكل مستمر تحفاظ على ارتفاع مستويات الطاقة لديك، وإليك بعض تمارين القلب للتخلص من مناطق تجمع الدهون في جسمك:
- تمارين المعدة لا أحد يحبها لكنها من التمارين الرائعة التي تقلص حجم معدتك وتشد البطن.
- للذراعين والكتفين مارسي تمارين الوزن، إذ إنها تزيل الترهلات وتشد الذراعين بشكل جميل ومتناسق.
- الفخذين والأرداف أفضل التمارين لها هو ركوب الدراجات والجري، فهذه التمارين تزيد معدل ضربات القلب، وتحرق الدهون، وتزيل الترهلات وتشد الأرداف.
- تذكري أنه يجب القيام بالتدريبات المذكورة أعلاه لمدة 30-60 دقيقة يومياً أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع، وأفضل وقت هو صباحاً قبل أن تبدئي يومك حتى يتسنى لك بعد ذلك رفع مستوى الطاقة فعليك إيجاد وقت لذلك في جدولك اليومي.
- استمري في التحرك، لا تجلسي دائماً على الأريكة وتصبح جزءا منك، وحاول المشي وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد، والقيام بالتمارين المكتبية بينما تجلسين في المكتب للعمل.
نصائح
عليك بتقييم جسدك، ومعرفة المناطق التي تحبينها في نفسك والتي تريدين تغييرها لتراقبي التغيّر أثناء اتّباعك للنظام الصحي، حيث إن اتباع نظام غذائي صحي، هو المفتاح لتكوين والحفاظ على جسم رائع، كل ما تفتقدينه حقاً هو الدافع والتركيز وهذه النصائح لتحقيق أهدافك وسترين النتائج:
- تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- تناول الكثير من البروتين. الابتعاد عن الوجبات عالية الكربوهيدرات والسكر.
- اختيار الماء بدل العصائر الاصطناعية والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
- النوم لمدة 6 ساعات أو أكثر. تَجنبي الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناولي الفواكه والخضروات إذا شعرتي بالجوع بين الوجبات.
- إذا شعرتي برغبة شديدة في تناول الحلويات فعليكِ بالعلكة بطعم النعناع، أو قومي بتنظيف أسنانك فهذا سيعطيك إحساساً بالنظافة ويبعد عنك الرغبة بتناول السكريات، لكن احرصي على تناول العلكة الخالية من السكر التي لا يوجد فيها أي سعرة حرارية وتلبّي رغبتك في تناول السكريات.
- احذري من اضطرابات الأكل أو وسواس تخفيض الوزن، وتذكّري أنّ الجسد الجميل لا يعدّ شيئاً دون الثقة بالنفس.
- عند وصولك إلى هدفك لا تعودي إلى عادات الأكل القديمة؛ لأنّ ذلك سيعيد لك الوزن الذي خسرتيه بسرعة، بل استمري في نظامك الغذائي الصحي.
- يتمتّع الكلّ بجاذبية منفردة، وبطريقته الخاصة فلا تحاولي تقليد العارضات والممثلات وتصبحين نسخة منهن، فكلنا نعرف أسرار المكياج والتلاعب بالصور من خلال البرامج مثل الفوتوشوب، فكل جسم يختلف عن الآخر في سرعة وطريقة استجابته للتغيّرات، إذ يعود ذلك إلى جينات كل شخص فحاولي اللابتعاد عن مقارنة نفسك بالآخرين.
